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Obiettivo: determinare la distanza percorsa in 12 minuti
Materiale: pista d'atletica o percorso in piano misurato e cronometro
Test: Correre per 12 minuti. Allo scadere del 12° minuto fermarsi sul posto e determinare la distanza percorsa.
verificare il risultato ottenuto con la tabella di valorizzazione.
Consigli: è importante correre ad un ritmo costante distribuento lo sforzo nel corso dei 12 minuti. A volte si tende a partire ad un ritmo troppo elevato e si finisce per pagare l'impegno eccessivo nella parte finale del test ottenenedo un risultato che non esprime realmente il proprio valore fisiologico. Non mangiare per almeno 2 ore prima di fare il test.
Dati utili: è preferibile svolgere il test all'interno di una pista d'atletica in quanto si riesce più facilmente a determinare la distanza percorsa. Il giro di una pista d'atletica misura 400m, indicativamente 100m ogni rettilineo e 100m ogni curva.
Riscaldamento: prima di eseguire il test fare almeno 10/15' di corsa ed esercizi di stretching. TABELLA DI VALORIZZAZIONE UOMINI
DONNE | Distanza percorsa | Condizione atletica | Tabella d'allenamento da seguire |
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| Fino a 1.600 m (7'30" al km) | Scarsa | Iniziare a correre Livello 1 | | Fino a 2.000 m.(6' al km) | Mediocre | iniziare a Correre Livello 2 | | Fino a 2.400 m. (5' al Km) | Buona | - | | Fino a 3.000 m (4' al km) | Molto Buona | - | | più di 3.000 m. (meno di 4 al km) | Eccellente | - |
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Ultimo aggiornamento ( luned́ 21 giugno 2010 )
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