di Giorgio Rondelli

Stefano La Rosa, maremmano classe 1985, è uno dei rarissimi giovani rampanti del mezzofondo prolungato azzurro insieme al coetaneo e corregionale Daniele Meucci ed al molisano Andrea Lalli di due anni più giovane. La sua crescita tecnica ed agonistica dal 2003, penultimo anno della categoria juniores, ad oggi  è stata graduale ed è culminata con il nuovo primato personale sui 5000 metri di 13.34.81 stabilito ad Huelva in Spagna nei primi giorni dello scorso mese di giugno. Ecco come si è preparato sotto la guida tecnica di Claudio Pannozzo.

Lun. 20 aprile   Mattina: 40’ minuti
                        Pomeriggio: risc. + funicella + hs + tecnica + 1600-1200-800-500-300-500- 300 – tempi: 4.32 – 3.18 –                         2.08 – 1.15 – 42 – 1.10 – 40 (partenza da 2.50 al km) rec. 2-2-2-3-3-3
Mar. 21 aprile   Mattina: 50’ minuti + palestra (contrasto dentro la serie- solito lavoro da schema)
                         Pomeriggio: 50’ minuti
Mer. 22 aprile   Pomeriggio: in pineta 4x2000 in 5.45 rec 2’
Gio. 23 aprile    Mattina: 70’minuti
Ven. 24 aprile   Mattina: salite: 2x4x60  metri + 2x4x80 metri rec. ritorno di passo e 5’ tra le serie
                         Pomeriggio: risc. + mobilità fra hs + tecnica + 5x60 metri + 5x100 metri
Sab. 25aprile    Mattina: 50’ minuti + palestra (contrasto dentro la serie- solito lavoro da schema)
                        Pomeriggio: 50 minuti
Dom.26.4         Mattina: medio variato 10 km. (1000 in 3.10 – 500 in 1.40 – 500 in 1.25) x 5 volte
Lun. 27 aprile   Mattina: 40’minuti
                        Pomeriggio: risc. + hs + tecnica + 2 x (500 – 400 – 300 – 200) (1.12/57/41/27) rec. 3’/6’
Mar. 28 aprile   Mattina: 60’minuti
                         Pomeriggio: 40’ minuti + palestra (contrasto dentro la serie- solito lavoro da schema)
Mer. 29 aprile   Pomeriggio: risc. + tecnica + 3x12 volte (15” forte + 15” lenti – 100 mt. + 50 mt.) 
Gio. 30 aprile    Pomeriggio: 50’minuti
Ven. 1 maggio  Pomeriggio: GARA SU STRADA KM. 10 ODERZO 3° classificato
Sab. 2 maggio  Mattina: 50’minuti
                        Pomeriggio: 40’minuti
Dom. 3 maggio Mattina: salite: 10 x 200 metri in salita rec. 100 in discesa
Lun. 4 maggio  Mattina: 40’minuti
                        Pomeriggio: risc. + hs + tecnica + 3x3x300 in 45” rec. 100 mt. + 4’ tra le serie
Mar. 5 maggio Mattina: 40’minuti
                        Pomeriggio: 45’minuti
Mer.6 maggio  Mattina: 30’minuti
                       Pomeriggio: risc. + hs + tecnica + 4x1000 metri in 2.37 rec. 600 mt.
Gio.7 maggio   Mattina: 60’minuti
                       Pomeriggio: palestra
Ven.8 maggio  Pomeriggio: 40’minuti
Sab. 9 maggio Pomeriggio: 40’ minuti con allunghi
Dom.10 maggio Mattina: pre-riscaldamento
                          Pomeriggio: GARA: 1500    - Pavia meeting 1° in 3.44.67
Lun. 11 maggio Mattina: 50’ minuti
                         Pomeriggio: 40’minuti
Mar. 12 maggio Mattina: salite: 10 x 200 metri in salita rec. 100 in discesa
                         Pomeriggio: 40’ minuti defaticanti
Mer.13 maggio  Mattina: 40’minuti
                         Pomeriggio: risc. hs. + tecnica + 3x1000 a 2.53 rec.3’ + 4x500 in 1.22 rec. 2.30 +  5x300 in 45” rec. 2’
Gio.14 maggio  Mattina: 70’minuti
Ven.15 maggio Mattina: 30’
                        Pomeriggio: risc. + hs + tecnica + 1600 – 1200 – 800 – 500 – 300 – 500 – 300 rec. 2’-2’-2’-3’-3’-                         3' Tempi da definire
Sab.16 maggio  Mattina: 50’ minuti
                          Pomeriggio: 50’ minuti
Dom.17 maggio Mattina:  60’ minuti
Lun. 18 maggio Mattina: salite: 10x300 metri recupero in leggera souplesse
                         Pomeriggio: 3x12 volte [15” forte + 15” lenti (100 mt. +  50 mt.)] 
Mar. 19 maggio Mattina: 50’minuti
Mer. 20 maggio Mattina: 30’minuti
                     Pomeriggio: risc. + hs + tecnica + 4x1000 metri in 2.45 rec. 3’
Gio.21 maggio   Mattina: 60’ minuti
Ven. 22 maggio Pomeriggio: 30’ minuti + 2x6 diagonali + 10’ di defaticamento
Sab. 23 maggio Pomeriggio: 40’
Dom.24 maggio Mattina: pre-riscaldamento
                          Pomeriggio: GARA – mt. 1500  - TOP CLUB CHALLENGE 2° in 3.49.06
Lun. 25 maggio Mattina: 60’minuti
                         Pomeriggio: salite: 2x6x60 mt.
Mar. 26 maggio Mattina: 3x12 volte [15” forte + 15” lenti (100 mt. +  50 mt.)] 
                          Pomeriggio: 40’ minuti
Mer. 27 Maggio Mattina: 30’minuti
                         Pomeriggio: risc. + hs + tecnica + 5x300 metri + 4x400 metri + 5x300 metri rec. 3’ – 6’
Gio. 28 maggio  Mattina: 70’minuti
Ven. 29 Maggio Mattina: 40’minuti
                         Pomeriggio: 40’minuti
Sab. 30 maggio Mattina: pre-riscaldamento
                         Pomeriggio: GARA – mt. 1500 – Palafrugel (Spagna) 3.42.90
Dom 31 maggio Pomeriggio: 80’ minuti + allunghi
Lun.1giugno      Mattina: salite: 4x300  metri + 4x200 metri + 5x100 metri + 5x50    metri  rec.: ritorno souplesse tra i 300 e    i 200, di passo tra i 100 e 2’ tra i 50
                         Pomeriggio: risc. + mob. tra hs + tecnica + 6x60 metri + 5x80 metri +2x3x100 metri
Mar. 2 giugno   Mattina: 60’minuti
                        Pomeriggio: 40’ minuti + addominali e lombari in palestra
Mer. 3 giugno  Mattina: 30’minuti
                       Pomeriggio: risc. + mob. art. + tecnica + 3000 in 8.20 – 2x1000 in 2.40 – 4x500 in 1.18 rec. 5’ – 4’ – 3’-3’-3’
Gio. 4 giugno    Mattina: 70’ minuti
Ven. 5 giugno   Mattina: 8 km. a 3.10 al km
                         Pomeriggio: 40’minuti
Sab. 6 Giugno   Mattina: risc. + tecnica e ritmica di corsa + 4x600 + 4x400 + 3x300 + 3x200in (1.30/60/42/27) rec. 2’ tra i 600 e i 400, 1’ tra i 300 e 45” tra i 200; 3’ trale serie
                      Pomeriggio: 30’ minuti + addominali e lombari
Dom. 6 giugno   Mattina: 50’ minuti
Lun. 8 giugno    Mattina: 45’ minuti con 6 variazioni da 20” rec. 1.40
Mar.9 giugno     Pomeriggio: 40’ minuti
Mer. 10 giugno   Pomeriggio: GARA – 5000 – Huelva (Spa) – meeting internazionale 13.34.81 p.p.
Gio. 11 giugno   Mattina: 50’ minuti
Ven. 12 giugno  Mattina: 60’ minuti
                          Pomeriggio: palestra + defaticamento
Sab. 13 giugno  Mattina: risc. + tecnica + 4 (600 – 300) in (1.28/43)  rec. 2’ – 6’
                          Pomeriggio: 40’ minuti
Dom. 14 giugno Mattina: 80’ minuti 

LA SCHEDA
Nato a Grosseto il 28 settembre 1985
1 metro e 66 cm x 55 kg.
Studi: perito agrario
Società: Carabinieri Bologna
Allenatore: Claudio Pannozzo
Fidanzato con Nicoletta
Hobby: caccia e pesca
La squadra : Juventus
Primati personali :
mt. 1500 : 3.42.84   2007
mt. 3000 : 7.53.30   2009
mt. 5000 : 13.34.81 2009

La progressione sui 5000 metri
14.44.75  2003
14.20.512004
13.48.91  2006
13.41.14 2007
13.34.81  2009